Что нужно для хорошего секса партнерам? Хорошее здоровье!
По образованию — школьный психолог. Стаж работы в сфере копирайтинга более 7 лет. Для меня копирайтинг — это искусство.
Эксперт — Виктория Фомина
Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.
- 1920
- 15
- 7 мин.
Мечтаете о горячем сексе? Помимо хороших отношений есть еще одно ключевое условие: а именно, общее состояние организма. Каждый из органов и систем нашего тела вносит свою лепту в качество ощущений во время физической близости.
Содержание статьи
- 1 Физическое здоровье как обязательное условие получения удовольствия
- 2 Спорт и фитнес
- 3 Правильный рацион
- 4 Оптимальный вес
- 5 Уменьшение стресса
- 6 Курение и алкоголь — враги здоровью № 1
- 7 Ночной отдых
Физическое здоровье как обязательное условие получения удовольствия
Например, здоровая нервная система позволяет получать больше наслаждения. Сердце и кровеносные сосуды также должны быть в хорошем состоянии. Иначе в половые органы не будет поступать достаточное количество крови. А это приводит к проблемам с потенцией у мужчин и сухости влагалища у женщин.
Желающим получать удовольствие от близости не обойтись и без навыков расслабления. Ведь релаксация — одно из самых необходимых условий для того, чтобы нервная и сердечно-сосудистая системы работали на высоте.
Есть несколько стандартных советов, которые дают медики всем желающим быть в тонусе. Это:
- Ежедневные физические упражнения.
- Употребление фруктов и овощей (минимум 5 порций в день). Ограничение в рационе таких продуктов, как мясо, сыр, фаст-фуд и прочих.
- Умение справляться с психоэмоциональным стрессом.
- Запрет на вредные привычки: курение, алкоголь.
- Достаточное количество сна.
Рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.
Спорт и фитнес
Исследователи из Массачусетса провели опрос, посвященный влиянию физических упражнений на качество секса. Анкеты заполнили 1709 мужчин старше 40 лет. Оказалось, что чем больше респондент посвящал времени спорту, тем меньше проблем у него было в интимной жизни. Подобный опрос был проведен и среди представительниц прекрасного пола. Результаты оказались сходными.
Упражнения сами по себе позволяют увеличить приток крови к области половых органов. Также в процессе физической активности повышается уровень тестостерона — а именно этот гормон стимулирует либидо у обоих полов. Если тестостерон в норме, улучшается настроение, налаживается сон, стабилизируется вес. Все эти факторы также важны для здоровой сексуальной жизни.
Медики считают, что конкретный способ тренировки не особенно важен. Можно гулять, плавать, заниматься танцами, бегом, теннисом. Делайте все, что угодно — главное, не менее получаса в день. Важнее регулярность, а не интенсивность упражнений. Для хорошего здоровья и приятного секса полезнее совершать 45-минутные прогулки каждый день, чем проходить по 10 километров два раза в месяц.
Правильный рацион
Многие хотят быть неутомимыми в постели — делать это так часто, как пушистые и любвеобильные кролики. Но в этом случае придется на самом деле символически превратиться в кролика и почаще грызть морковь. А также и прочие полезные овощи и фрукты. Они богаты антиоксидантами, обеспечивающими здоровье сердца, почек, печени, нервов. Что касается мяса, сыра, колбасы, полуфабрикатов — их употребление приводит к повышению уровня холестерина. Просвет артерий у любителей такой пищи со временем становится уже. Ограничивается приток крови к гениталиям. И процесс возбуждения происходит медленнее.
Исследователи из Университета Южной Каролины проверили уровень холестерина у 3250 мужчин, а затем изучили особенности их сексуальной жизни. Чем выше у испытуемого был уровень холестерина, тем больше сложностей в сексе у него возникало.
Фрукты на завтрак, салаты, свежевыжатые соки — все это непременно должно быть в вашем рационе.
Оптимальный вес
Да, и полные люди получают наслаждение от близости. Но научные исследования показывают, что оптимальный вес всегда сказывается на качестве секса положительным образом. Английские исследователи провели эксперимент по изучению того, как влияет похудение на удовольствие от близости. В результате оказалось, что умеренная потеря веса повышает либидо и удовлетворение от секса. В другом исследовании было опрошено 32 человека, страдавших от избыточного веса. Когда они избавились от 20-25 кг, их сексуальная жизнь стала намного насыщеннее.
Да, похудение — процесс не для людей со слабой волей. Но кто сказал, что нужно голодать и мучить себя, чтобы избавиться от жировых складок? Иногда достаточно перейти на более здоровое питание, включить в рацион тех же овощей и фруктов — и результат не заставит себя ждать.
Уменьшение стресса
Нервное перенапряжение — частый спутник сексуальных проблем. Из-за стресса сосуды сужаются, снижается приток крови к половым органам. Падает уровень тестостерона. Возникают ощущения тревоги и депрессии — двух главных «всадников Апокалипсиса» для хорошего секса.
Проверенные средства от стресса — это уже упомянутый спорт, общение с домашними животными, медитация, музыка, общение с близкими.
Курение и алкоголь — враги здоровью № 1
Курение приводит к появлению отложений на стенках кровеносных сосудов, что ухудшает кровообращение в том числе и в области половых органов. Что касается алкоголя, то он, как писал Шекспир, «вызывает желание, но препятствует удовлетворению».
Точнее и не скажешь: с одной стороны, спиртное вызывает половое возбуждение (не зря народная поговорка говорит о том, что нет некрасивых женщин — все зависит количества выпитого). Но с другой, алкоголь препятствует достижению оргазма, а в долгосрочной перспективе его систематическое употребление приводит к ослаблению потенции и снижению либидо у женщин.
Ночной отдых
Плохой сон — злейший враг хорошего самочувствия, бодрости, работоспособности. И, конечно, на секс он тоже действует негативно: снижается либидо, падает тестостерон. Считается, что минимум половина взрослого населения земного шара страдает от бессонницы. С возрастом нарушения, как правило, усиливаются.
Потребность во сне у каждого своя, но врачи сходятся во мнении, что для оптимальной работы организма нужно спать не менее семи часов в день.
Конечно, ЗОЖ сам по себе — еще не гарантия хорошего секса. Но он определенно помогает сделать его лучше. А также эти правила способствуют долголетию. Стало быть, следуя им, наслаждаться сексом вы будете дольше!
Виктория Фомина
Эксперт
Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.
Есть масса факторов, которые влияют на качество секса. И здоровый образ жизни – безусловно, один из ключевых. Здесь нужно исходить даже не из того, что для любовных утех требуется недюжинная сноровка. Важно обладать хорошим здоровьем. Если у вас нет вредных привычек, вы полноценно питаетесь, занимаетесь спортом, регулярно проходите комплексные обследования у врача, ваш организм будет работать, как часы. Уровень гормонов, сексуальное влечение будет в полном порядке. У вас будет достаточно желания, моральных и физических возможностей, чтобы заниматься любовью, воплощать в жизнь свои фантазии и мечты.
Секс и Спорт: Как Питание и Физическая Форма Влияет на Качество Секса | Юлия Гайворонская
Источник: