Как поддержать свое ментальное здоровье
Я не пишу красивые тексты для того, чтобы мне платили. Мне платят за то, что я пишу красивые тексты.
Эксперт — Маргарита Лопухова
Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.
- 226
- 0
- 4 мин.
Заботиться о ментальном здоровье ‒ это классно. Твоя кукушечка ‒ это то, что всегда с тобой, и лучше ей быть сытой, веселой и радостно куковать, а не находиться на грани нервного срыва.
Содержание статьи
- 1 5 способов, как держать свое ментальное здоровье в норме
Чтобы не доводить до крайних состояний, важно поддерживать свое ментальное состояние, даже когда оно вроде бы не беспокоит.
Потому что сначала ты игнорируешь парочку мелких беспокойств, а потом внезапно оказываешься в состоянии, когда даже не можешь встать с кровати и дойти до специалиста, но все еще повторяешь «я в норме, просто нужно пережить эту неделю».
Так что лучше до такого не доводить и заботиться о себе уже сейчас. Вот, как это можно сделать.
5 способов, как держать свое ментальное здоровье в норме
- Достаточно спать
Тут все просто: когда ты не выспалась ‒ мозг гораздо меньше концентрируется на хорошем, а вот концентрация на плохом остается на прежнем уровне, но без контраста с хорошим кажется повышенной.
Это обусловлено физиологией: в древности людям нужно было концентрироваться на плохом как можно внимательнее, иначе его просто скушает какой-нибудь тигр. Сейчас тигров нет, а уровень тревожности остался прежний, как будто есть (или даже возрос, потому что вокруг очень много информации, требующей анализа и осмысления).
Поэтому, чтобы нормально себя чувствовать ‒ важно достаточно спать. Кстати, у каждого своя норма сна, начиная с которой они себя приемлемо чувствуют. Будет хорошо, если ты вычислишь свою, и будешь ее придерживаться.
- Проводить время наедине с собой
В идеале ‒ в тишине. Или занимаясь любимыми и приятными занятиями. Такое время ‒ мощный ресурс, с помощью которого ты можешь восстановиться, почувствовать себя лучше даже после самого тяжелого дня.
- Есть здоровую пищу
Здоровое питание ‒ это силы и энергия для решения проблем. Плюс когда ты голодна ‒ мозг вырабатывает вещества, из-за которых у тебя вполне осязаемо портится настроение. Да, просто из-за голода, представляешь, как обидно? Так что старайся полноценно питаться, не допускать моментов, когда ты долго обходишься без пищи, несмотря на голод.
- Не запрещай себе чувства
Выражай свои эмоции. Их нужно выражать, они для этого придуманы. Если тебе обидно ‒ говори об этом: коммуникация в отношениях очень важна, а замалчивание обид может их разрушить, хотя изначально все можно было решить легко и быстро.
Плюс эмоции ‒ это твоя личная сигнальная система, которая показывает: здесь тебе хорошо, а здесь плохо, здесь весело, а здесь грустно. И если игнорировать это ‒ ты в какой-то момент просто перестанешь чувствовать эмоции: если сигналы не воспринимают, то зачем их подавать?
Также помни, что эмоции ‒ это просто реакции на мир. Они могут быть разными, по сотне разных чувств в день. Ты можешь любить человека, но злиться на него. Любить свою работу, но скучать, выполняя определенные ее части. Злиться, негодовать, обижаться, думать плохие мысли ‒ но все это просто мысли, просто чувства. Они имеют право на существование, и они не делают тебя плохим человеком.
- Достаточно отдыхать
Устала ‒ отдохни. Делай перерывы в течение дня, не пренебрегай выходными, иначе очень легко выгореть, получить переутомление, а выбираться из такого состояния очень сложно.
Здесь правило такое: заканчивай работать незадолго до того, как почувствуешь усталость. Не доводи до момента, когда ты работаешь уже через силу, чтобы добрать до какой-то «нормы». Если ты будешь отдыхать чуть-чуть раньше, чем в этом появится острая необходимость, то отдых будет плодотворнее, а к работе будет возвращаться легче ‒ ведь ты закончила не с мыслью «господи, как мне это осточертело».
Источник:
