полезное

Как повысить либидо у мужчин с помощью 10 способов

Банальные тексты никто не читает, это факт. В каждой статье должна быть некая пикантность.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

  • 4438
  • 19
  • 7 мин.

Стресс, проблемы на работе, апатия, последствия приема лекарственных препаратов – периодические спутники даже самой беззаботной жизни. А секс, казалось бы, идеальная разгрузка эмоционального состояния, а значит, помощник при временных трудностях. Но, что если и он больше не так желаем и не доставляет прежнего удовольствия? Ведь, все эти недуги напрямую снижают сексуальное влечение. Замкнутый круг.

Содержание статьи

  • 1 Эти 10 советов помогут вам повысить либидо:

Со снижением либидо сталкиваются многие мужчины и это не приговор.

Эти 10 советов помогут вам повысить либидо:

  • Справляйтесь с тревогой

Высокий уровень тревоги является барьером для сексуального функционирования, как для мужчин, так и для женщин. Это может быть беспокойство из-за жизненного стресса или специфическая сексуальная тревога.

Люди с напряженным рабочим графиком, обязанностями или другими жизненными стрессами могут чувствовать усталость и, как следствие, низкое сексуальное желание.

Тревога и стресс могут также влиять на эрекцию, что может заставить человека отказываться от секса. В 2017 году обзор эректильной дисфункции у молодых мужчин показал, что депрессия и беспокойство приводят к снижению либидо и увеличению сексуальной дисфункции.

Что можно сделать, чтобы справиться со своей тревогой и улучшить психическое здоровье:

  • соблюдать режим сна;
  • уделять время хобби;
  • регулярно заниматься спортом;
  • придерживаться правильной диеты;
  • работать над улучшением отношений;
  • консультироваться с терапевтом.
  • Улучшите качество отношений

Многие люди испытывают затишье сексуального желания в определенные моменты в отношениях. Это может произойти после долгого пребывания с кем-либо или из-за проблем в интиме.

Сосредоточив внимание на улучшении отношений, можно увеличить сексуальное влечение каждого партнера. Это может включать:

  • планирование ночных свиданий;
  • занятия общими делами;
  • практика открытого общение и обсуждения проблем;
  • выделение время на друг друга.
  • Сосредоточьтесь на прелюдии

Увеличьте свое сексуальное желание, тратя больше времени на прикосновения, поцелуи, использование секс-игрушек и оральный секс.

Для женщин прелюдия может быть особо важной частью. Согласно некоторым исследованиям 2017 года, только около 18% женщин испытывают оргазм от процесса полового акта, в то время как 33,6 % сообщают, что им необходима стимуляция клитора для оргазма.

  • Высыпайтесь

Хороший сон может улучшить общее настроение и уровень энергии человека, и некоторые исследования также связывают качество сна с либидо.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году среди женщин, показало, что уже на следующий день после хорошего сна, увеличивалось их сексуальное желание. Женщины, которые сообщали о более длительном среднем времени сна, отмечали лучшее возбуждение гениталий, чем женщины с меньшей продолжительностью сна.

  • Соблюдайте питательную диету

Хорошее кровообращение и здоровое сердце – последствия соблюдения питательной диеты.

Нарушения метаболизма и сердечнососудистые заболевания могут влиять на физическое сексуальное функционирование. Кроме того, синдром поликистозных яичников может влиять на уровень гормонов, что также может нарушать либидо.

Соблюдение диеты, богатой овощами, с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, может помочь предотвратить расстройства, которые влияют на либидо.

  • Попробуйте лечение травами

Существует мало исследований, подтверждающие эффективность растительных лекарственных средств, для улучшения половой функции у мужчин и женщин. Но многие люди не сомневаются в их пользе.

Речь идет о следующих травах. Их эффективность в повышении сексуальной функции доказывают лишь обзорные исследования:

  • перуанская мака
  • якорцы стелющиеся
  • гингко билоба
  • женьшень

Стоит с осторожностью использовать травяные лекарства без одобрения врача. Некоторые растительные лекарственные средства могут взаимодействовать с другими лекарственными препаратами.

  • Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут помочь увеличению либидо. Исследование, проведенное в 2015 году среди мужчин, проходящих терапию андрогенной депривацией, которая снижает уровень тестостерона, показало, что регулярные физические упражнения помогли мужчинам справиться проблемами низкого либидо.

  • Поддерживайте здоровый вес

Некоторые ученые связывают избыточный вес и ожирение с низким половым влечением, а также с другими факторами, связанными со снижением фертильности. Это связано с гормональными факторами, такими как низкие концентрации тестостерона.

Некоторые люди с избыточным весом могут также испытывать психологические последствия, такие как снижение уверенности.

Поддержание здорового веса улучшат сексуальное влечение человека как физически, так и психологически. Соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения могут помочь достичь этого, а также повысить общий уровень энергии человека.

  • Попробуйте секс-терапию

Сексуальное желание — процесс сложный, с психологическими и физическими аспектами. Даже при физическом влиянии, например, при диабете, улучшение эмоциональной и психологической реакции на секс может повысить сексуальное функционирование.

Терапия является эффективной стратегией для повышения низкого либидо. Индивидуальное консультирование может помочь устранить негативные мнения о сексе, самооценке и вторичных причинах пониженного сексуального влечения, таких как депрессия и беспокойство.

Наряду с разговорной терапией может помочь и терапия осознанности. Ее цель: освободить пациентов от склонности к автоматической реакции. Программа доказала свою эффективность при депрессии и повышенной тревожности. Исследование 2014 года показало, что всего четыре сеанса такой когнитивно-поведенческой терапии, улучшали сексуальное желание, сексуальное возбуждение и сексуальное удовлетворение у женщин.

  • Бросьте курить

Курение сигарет оказывает негативное влияние на сердечнососудистую систему человека. Хорошее здоровье сердца важно для хорошего сексуального функционирования.

Люди, которые курят сигареты, могут обнаружить, что их уровень энергии и сексуальное влечение повысится после того, как они бросят курить.

Виктория Фомина

Эксперт

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Нормальный уровень либидо – неотъемлемая часть мужского здоровья. И, если парень испытывает с ним проблемы, а сексуальное влечение стремится к нулю, рекомендуется обратиться к специалисту и пройти комплексное обследование. Вполне возможно, что причина низкого либидо заключается в физиологических факторах: развитие патологий мочеполовой, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. Если медосмотр покажет, что все в порядке, следует обратиться к сексологу. Врач подберет максимально подходящую терапию, поможет найти причину пониженного сексуального влечения и устранить ее.

Источник: intrigue.dating

Добавить комментарий